- Jalan cepat atau race walks merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Terdapat empat fase atau tahapan yang dilakukan oleh seorang atlet ketika melakukan perlombaan jalan cepat. Dikutip dari Modul 7 Atletik-Jalan Cepat Kelas VII 2020 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, pengertian jalan cepat adalah gerak maju melangkahkan kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak melakukan perlombaan atletik dengan nomor jalan cepat, posisi satu kaki harus selalu kontak dengan tanah. Artinya, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Sementara itu, posisi badan saat melakukan jalan cepat yaitu tegak. Sikap tangan pada saat jalan cepat yaitu ditekuk 90 derajat dan diayun berlawanan dengan langkah kaki. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah start berdiri. Adapun, perbedaan antara jalan cepat dan lari terletak pada cara kaki menapak. Baca juga Teknik Dasar Jalan Cepat Tahapan gerakan jalan cepat Ada 4 empat fase atau tahapan dalam olahraga jalan cepat yaitu fase tumpuan dua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase dorongan. 1. Fase tumpuan dua kaki Fase tumpuan dua kaki adalah ketika dua kaki berpijak atau menjadi tumpuan secara bersamaan karena selesainya dorongan badan dan kaki serta tarikan. Ya, pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan, merupakan gerakan jalan cepat fase tumpuan dua kaki. Poin utama dari olahraga jalan cepat adalah tidak membiarkan posisi kaki dalam kondisi melayang, karena jika hal itu terjadi maka akan dianggap bagian depan harus disentuhkan ke tanah sebelum kaki bagian belakang diangkat. Baca juga Peraturan Jalan Cepat 2. Fase tarikan Dalam perlombaan jalan cepat, tumit kaki adalah perkenaan utama pada tanah. Oleh sebab itu, setelah kaki depan menyentuh tanah, kaki belakang harus ditarik maju agar menyentuh tanah. Gerakan ini dilakukan terus-menerus. Ilustrasi jalan cepat 3. Fase relaksasi Pada fase relaksasi, posisi pinggang sejajar dengan bahu serta posisi lengan mengarah vertikal atau ke atas. Fase relaksasi terjadi ketika melangkahkan kaki ke depan serta menarik kaki belakang ke depan. Baca juga Rangkaian Gerak dalam Jalan Cepat 4. Fase dorongan Suatu posisi yang mana kaki belakang mengayun ke depan dalam jalan cepat dinamakan topang belakang atau fase dorongan. Dilansir dari Skola, fase dorongan dilakukan dengan tujuan untuk mempercepat langkah kaki, dengan memberi dorongan ke tubuh serta kaki. Ketika berada pada fase dorongan, kondisi tubuh harus seimbang dan langkah kaki tidak terlalu pendek atau panjang. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

ketika melakukan gerak jalan langkah harus